# おうちヨガブログ --- ## 固定ページ --- ## 投稿 - [自宅でヨガをはじめる前に知っておきたい準備と継続のコツ](https://www.ouchideyogablog.com/home-yoga-start-guide): 自宅でヨガを始めたいと思っても何からして... - [初心者のためのヨガマットの選び方ガイド](https://www.ouchideyogablog.com/yoga-mat-choice): ヨガマットは必要だけど、何を買えばいいか... - [立位ポーズを安定させる5つのコツ](https://www.ouchideyogablog.com/standing-pose-stability): 立位のポーズを連続して取ると、思った以上... - [「できない」をほどくための6つの体の使いかた入門](https://www.ouchideyogablog.com/pose-fundamentals): ヨガのポーズがしっくりこない原因と、解決... - [効かない理由はここ！体側をしっかり伸ばす方法とは](https://www.ouchideyogablog.com/side-body-strech): 体側を伸ばすポーズをやってみたけど、全然... - [プライバシーポリシー](https://www.ouchideyogablog.com/privacy-policy): おうちヨガブログ（以下、「本ブログ」）で... - [おうちヨガブログについて](https://www.ouchideyogablog.com/website-introduction): 数あるヨガのブログの中から、「おうちヨガ... - [背中や腰の不調を改善！ねじりのポーズのやりかたとは](https://www.ouchideyogablog.com/twist-the-upper-body): ヨガの基本動作の一つ、上体を左右にねじる... - [初心者にもできるヨガの呼吸法－心と体がつながり整う](https://www.ouchideyogablog.com/pranayama): ヨガをしたあとに味わう爽快感。汗をかくほ... - [吸う？吐く？ヨガのポーズをとるときの呼吸](https://www.ouchideyogablog.com/breathing-during-yoga): ポーズを取っているとき、吸う？吐く？と迷... - 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Published: 2025-05-31 - Modified: 2025-06-07 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/home-yoga-start-guide - カテゴリー: おうちヨガを始める前に - タグ: おうちヨガ, ヨガの呼吸, ヨガの基本動作, ヨガ初心者 自宅でヨガを始めたいと思っても何からしていいか迷っていませんか。「ヨガするスペースがない」「動画についていけない」「ポーズが合っているかわからない」など、自宅ではできないと感じている人も多いと思います。ここでは、初めての方でも安心して始められるように、自宅ヨガの準備から動画の選び方、続けやすい工夫、そして、ヨガの基本となるレッスン中の呼吸について解説します。自宅ヨガは、自分のペースで気軽に取り入れることが魅力です。あなたに合った始め方を見つけてみませんか？ 自宅ヨガを始める前に 自宅でヨガを始め... --- - Published: 2025-05-18 - Modified: 2025-05-31 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/yoga-mat-choice - カテゴリー: おうちヨガを始める前に - タグ: おうちヨガ, ヨガ初心者, ヨガ解説 ヨガマットは必要だけど、何を買えばいいか分からない。どれも同じだと思っていたら、厚み、素材、価格もバラバラで、ネットで調べれば調べるほど分からなくなるばかり。 そんなヨガマット選びでありがちなモヤモヤを整理し、ご自身のタイプが理解できるようお手伝いします。 これを読めば、「今の自分にはこれが合っている」「次はこれを試したい」というように、ヨガマット選びに迷いがなくなるはずです。 ヨガマットで悩む理由は選択が多いから ヨガマットは、「素材」「厚さ」「サイズ」「重さ」など、それぞれの特徴があります。... --- - Published: 2025-05-11 - Modified: 2025-05-11 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/standing-pose-stability - カテゴリー: ポーズがうまくできない原因とコツ, ヨガ - タグ: おうちヨガ, グランディング, ふらつき解消, ヨガの基本動作, ヨガ初心者, 体幹強化, 姿勢改善, 立位のポーズ, 足腰強化, 骨盤調整 立位のポーズを連続して取ると、思った以上に疲れてしまう。足元がふらついて、こけそうになったこともある。そんな経験はありませんか？足の開く距離感がつかめず、「もう少し広げて」と言われたり、ポーズ中に力の入れ方がわからなくなってしまったり。実は、立位のポーズでうまくいかないのは、柔軟性の問題だけではありません。ポーズの「基礎」が安定していないことが大きな原因です。本記事では、ふらつきやすい人、ポーズの良さがわからない人に向けて、立位のポーズで安定する体の使い方をわかりやすく解説します。 立位のポーズ... --- - Published: 2025-05-11 - Modified: 2025-05-31 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/pose-fundamentals - カテゴリー: ポーズがうまくできない原因とコツ, ヨガ - タグ: ねじりのポーズ, バランスポーズ, ヨガの基本動作, ヨガ初心者, ヨガ解説, 側屈のポーズ, 前屈のポーズ, 後屈のポーズ, 立位のポーズ ヨガのポーズがしっくりこない原因と、解決のヒントをまとめました。ヨガをしていて、「なんとなく合っていない」「うまくできない」と感じることはありませんか？柔軟性や筋力の不足だと思われがちですが、実は、ご自身の体の使いかたのクセが原因かもしれません。また、ポーズができない＝自分が下手だと思っていませんか。でも本当は、体のクセや重心の偏りなど、見えない部分に理由が隠れていることがほとんど。まずは「できない」理由を知ることから始めましょう。この記事では、ヨガの体の動かしかた・テクニックの基礎として重要な... --- - Published: 2025-02-17 - Modified: 2025-05-10 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/side-body-strech - カテゴリー: ポーズがうまくできない原因とコツ - タグ: ヨガの基本動作, リラクゼーション, 側屈のポーズ, 姿勢改善, 腰痛改善, 自律神経を整える 体側を伸ばすポーズをやってみたけど、全然伸びている感じがしない... ... 　そんな経験をしたことはありませんか？レッスンや動画でもしているのに伸びが実感できないのはとても残念なこと。実は、ちょっとした姿勢や動作のクセで効果が半減してしまいます。体側をしっかりと伸ばすためにありがちなこと、しっかり伸びるコツを解説します。デスクワークや日常生活に取り入れて、スッキリしてくださいね。 体側を伸ばして得る効果 体側を伸ばすこと、普段の生活であまりしない動作の一つになりました。スマホやパソコン作業で前... --- - Published: 2025-02-02 - Modified: 2025-04-27 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/privacy-policy - カテゴリー: おうちヨガについて 個人情報の収集について おうちヨガブログ（以下、「本ブログ」）では、お問い合わせフォームを通じて、ユーザーのメールアドレスを収集することがあります。これは、ユーザーからの問い合わせに対応するために使用され、それ以外の目的では利用いたしません。 広告の配信について 本ブログでは、第三者配信の広告サービス（Google AdSense など）を利用しています。このような広告配信事業者は、ユーザーの興味に応じた広告を表示するため、クッキー（Cookie）を使用することがあります。クッキーの無効化を希望... --- - Published: 2025-02-01 - Modified: 2025-06-08 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/website-introduction - カテゴリー: おうちヨガについて, おうちヨガを始める前に - タグ: おうちヨガ, ヨガ初心者 数あるヨガのブログの中から、「おうちヨガブログ」へお越しいただき、ありがとうございます。 このサイトは、自宅でヨガを続けたい方、または動画やオンラインレッスンだけでは満足できなかった方に向けて、実践的な知識やヒントを発信しています。 ヨガを通して、自分の体と心に寄り添う力を育てるそんな思いを込めて、一人ひとりの「できた！」につながる情報をお届けしています。 自宅ヨガで気をつけてほしいこと スタジオのレッスンは、インストラクターさんや設置している大きい鏡、レッスンに参加している周りの人の動きなど、... --- - Published: 2024-11-04 - Modified: 2025-06-06 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/twist-the-upper-body - カテゴリー: ポーズがうまくできない原因とコツ - タグ: ねじりのポーズ, ヨガの基本動作, リラクゼーション, 姿勢改善, 腰痛改善, 自律神経を整える ヨガの基本動作の一つ、上体を左右にねじること。ねじりのポーズをしているのに、肩や腰が痛く、ただ呼吸が苦しいと感じたことはありませんか。筆者も最初は、呼吸が苦しくて、力ばかり入ってしまっていました。ヨガは、上体をねじる動作をよくおこないます。また、この動きは背骨や腰のコリをほぐしたり、腸の蠕動運動を促す効果があるともいわれています。ただ、うまくできていないと、これらの効果も実感しにくいかもしれません。また、肩や腰、胸を痛める原因にもなりかねます。ここでは、ねじりの感覚をつかむための基本や、よくある... --- - Published: 2024-08-07 - Modified: 2025-05-03 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/pranayama - カテゴリー: おうちヨガを始める前に - タグ: ヨガの呼吸, リラクゼーション, 呼吸筋の活性化, 自律神経を整える, 集中力アップ ヨガをしたあとに味わう爽快感。汗をかくほどではないのにこの爽快感はどこからくるの？そう思った人もいるともいます。それは、呼吸を意識してポーズをとっているから。ヨガはこれを重視しています。単に自分の体に酸素を取り込み、二酸化炭素を排出するだけではありません。ヨガにおける呼吸は、空気とともにプラーナと呼ばれる生命エネルギーも取り入れていると考えられています。そして、その流れをよくするための呼吸法があります。（プラーナは、東洋医学の「気」として捉えるとわかりやすいです）呼吸法には大きくわけて2つありま... --- - Published: 2024-08-07 - Modified: 2025-05-03 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/breathing-during-yoga - カテゴリー: おうちヨガを始める前に - タグ: ヨガの呼吸, 呼吸筋の活性化, 太陽礼拝, 自律神経を整える ポーズを取っているとき、吸う？吐く？と迷った経験があると思います。そのせいで集中できなかったり。また、タイミングが合わず息苦しく感じたことはないですか。ヨガは呼吸法があるほど、心と体をコントロールするものと捉えています。ここでは、レッスンや動画での練習中に、息が途切れたときの対処方法をお伝えします。それに併せて、浅い呼吸しかできない人に向けた、息がしやすくする準備運動もご紹介！これで、多少息が合わなくても慌てずに済みます。呼吸をとめないように気をつけてくださいね。 ポーズを取りながら呼吸を意識す... --- - Published: 2024-07-28 - Modified: 2025-05-03 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/sun-salutation-variaton - カテゴリー: 図解でチェック！ヨガポーズ解説 - タグ: ヨガの呼吸, ヨガの基本動作, ヨガ解説, 体幹強化, 呼吸筋の活性化, 太陽礼拝, 自律神経を整える, 足腰強化, 集中力アップ 太陽礼拝のシークエンスはおもに４つある ヨガをする人なら一度は習う太陽礼拝。 古来のインドで行われた、太陽の神への敬意や感謝を表す行為から生まれたと言われています。（諸説あり）現在レッスンでしている内容は、20世紀初頭にヨガの普及とともに広まったもの。 いくつかポーズを組み合わせ、呼吸にあわせて体の大きな筋肉を動かします。 この太陽礼拝ですが、レッスンによって若干の違いがあります。ひとりで違ったことをして、恥ずかしい思いをしたことがないですか。また、動きが読めず、必死に追いかけた経験があると思い... --- - Published: 2024-07-28 - Modified: 2025-05-03 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/hatha-yoga-sun-salutation - カテゴリー: 図解でチェック！ヨガポーズ解説 - タグ: ヨガの呼吸, ヨガの基本動作, 体幹強化, 太陽礼拝, 姿勢改善, 自律神経を整える, 集中力アップ 準備運動として、また、朝のエネルギーチャージとして起用されるハタヨガの太陽礼拝。また、年末のスタジオのイベントで、108回チャレンジとしても有名ですね。呼吸に合わせてポーズをとりながら、体を大きく動かします。肩の関節や股関節を動かし、体幹をしっかりさせる。そして、体を上下に動かすことで上半身の筋肉、お尻や両脚の後側の筋肉を伸ばします。このエネルギーが満ちたシークエンスをおうちで練習できるように、ポーズごとに詳しくポイントをまとめました。何気なくやっていたけど、これでいいのかな？と思っている人はこ... --- - Published: 2024-07-28 - Modified: 2025-05-03 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/sivananda-yoga-sun-salutation - カテゴリー: 図解でチェック！ヨガポーズ解説 - タグ: 太陽礼拝, 姿勢改善, 股関節ほぐし, 自律神経を整える, 集中力アップ シンプルでわかりやすい動きが特徴のシヴァナンダヨガの太陽礼拝。初心者にも取り組みやすいシークエンスです。日頃の練習に取り入れることで、背中の柔軟性が高まり、そのあとポーズも取りやすくなります。呼吸に合わせてポーズをとるので、一連の動きがわからないとモタモタしがちに。そんなシヴァナンダヨガの太陽礼拝をイラストで詳しく解説しました。より効果的にするためのヒントを見つけてくださいね。体が慣れてきたら、目を閉じて自分のヨガに集中してより深めましょう。おうちでするときは、周りに障害物がないところでおこなっ... --- - Published: 2024-07-28 - Modified: 2025-05-03 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/ashtanga-yoga-sun-salutation - カテゴリー: 図解でチェック！ヨガポーズ解説 - タグ: ヨガの呼吸, 体幹強化, 呼吸筋の活性化, 太陽礼拝, 巻き肩改善, 自律神経を整える, 足腰強化, 集中力アップ アシュタンガヨガを始めたら、まず取り組むのが太陽礼拝。これは誰もが最初に教わる基本的な一連の動作です。ポーズができるようになると、バンダ（締め付け）、ヴィンヤサ（体と呼吸の連動、ポーズとポーズの合間の動き）、ドリシュティ（目線）など、アシュタンガの手法をとりいれながら練習を深めていきます。でも、体の動かしかたがよくないと肩や腰に負担がかかり、痛めてしまうことも。そんなアシュタンガヨガの太陽礼拝をイラスト図解と文章で詳しく解説。アシュタンガヨガをチャレンジしたい！でもケガしたくない。また、予習した... --- - Published: 2024-07-28 - Modified: 2025-05-06 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/tadasana - カテゴリー: 図解でチェック！ヨガポーズ解説 - タグ: ヨガの基本のポーズ, 反り腰, 太陽礼拝, 姿勢改善, 巻き肩改善, 猫背, 腰痛改善 ヨガを始めたら、誰もが習う基本中の基本、山のポーズ。このポーズひとつでレッスンが成り立つほど、ヨガにとっては重要なもの。そして、山のポーズを深めると、自分の立ちかたのクセ、骨盤の傾き加減や重心のかけ具合などに気づけます。ここでは、山のポーズができない原因と修正するポイントを詳しく解説。自分がしがちなことがわかると、練習の振り返りがしやすくなります。たとえば、練習のあとで腰が痛いと感じたとき。反り腰の状態でしていたのかも。と、冷静に判断ができるようになります。さらに、このポーズを極めると姿勢が改善... --- - Published: 2024-07-28 - Modified: 2025-04-29 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/forward-bend - カテゴリー: ポーズがうまくできない原因とコツ - タグ: ストレッチ, ヨガの基本動作, 前屈のポーズ, 柔軟性, 腰痛改善 ヨガをはじめると苦痛に感じる前屈。10種類以上のポーズがあるくらい、ヨガにとって大事な要素です。でも、体が硬い人は苦手意識が強いですよね。それでも、コツを知れば誰でも手が床につきます。できるようになると、ポーズの幅が広がって、体の感じかたも変わります。そして、思わぬ変化に喜ぶことも。これを機に前屈を深めてみませんか。苦手なポーズを克服すると新たなヨガの景色が見えてきますよ。 前屈する理由とその効果 ヨガで前屈する理由は2つあります。1つはお尻と太ももの裏側の筋肉をほぐして柔らかくすること。 これ... --- - Published: 2024-07-28 - Modified: 2025-04-29 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/streching - カテゴリー: おうちヨガを始める前に - タグ: ストレッチ, ヨガ解説, 柔軟性, 股関節ほぐし ヨガをはじめて直面する体の硬さ。レッスン中、あるポーズで自分だけできなかった。苦手なポーズが多くてする意味が分からない。そんな経験があると思います。また、ヨガは柔軟性を要求するポーズがたくさん。中にはこのポーズができるようになりたい！と憧れるものも。でも、自分がすると体が硬すぎてできない。頑張って練習したけどケガしてしまった。そんな人へストレッチの極意をお教えします。これで無理をせずに、長時間のスパンで取り組む理由がわかります。気持ちよくヨガすることの素晴らしさを身につけて、ヨガを続けてください... --- - Published: 2024-07-28 - Modified: 2025-05-06 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/down-forward-facing-dog - カテゴリー: 図解でチェック！ヨガポーズ解説 - タグ: ヨガの基本のポーズ, 体幹強化, 太陽礼拝, 柔軟性, 肩こりの緩和, 足腰強化, 逆転のポーズ ヨガポーズでおなじみのダウンドック、下向きの犬のポーズ。この逆転のポーズは体にとっていいことが詰まっています。 足の背面の血行がよくなり足のむくみが軽減。脳内血流が促進し、頭がスッキリする。両手両足で体を支えるので、腕や肩や背中が強化される。など、このポーズから得られることはたくさん。そして、お休みのポーズとして、呼吸を整えるときにも用いられています。でも、このポーズが苦手でつらいと感じていませんか。実は、このポーズはヨガ初心者や初級者にとって陥りやすいポイントがあります。意外とダウンドックはむ... --- - Published: 2024-07-28 - Modified: 2025-05-03 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/balance-poses - カテゴリー: ポーズがうまくできない原因とコツ - タグ: バランスポーズ, ふらつき解消, ヨガの基本のポーズ, 体幹強化, 自律神経を整える, 足腰強化, 集中力アップ レッスンの途中でするバランスポーズ。バランス感覚は体を支える能力を養います。ヨガで片足立ちになるのは、あえて悪い状態に自分を置き、自然に体勢を修正する力を高めるため。また、それを利用して自分に意識を向けさせ、自分の軸に注力することで集中力が向上します。さらに、呼吸で自分の感情もコントロールできることに気づきます。 とは言え、苦手で長く保つことができない。いつもグラグラしてしまう。バランスポーズで安定感、軸を感じたいひとへ。著者が経験し改善した、ふらつきがおさまるポイントをまとめました。 ポーズで... --- - Published: 2024-07-28 - Modified: 2025-05-03 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/backbend - カテゴリー: ポーズがうまくできない原因とコツ - タグ: ヨガの基本動作, 姿勢改善, 巻き肩改善, 後屈のポーズ, 柔軟性, 猫背 ヨガは後屈のポーズが数多くあります。なじみのあるものは、レッスンの始めにするキャットアンドカウ、太陽礼拝のコブラのポーズなど。ただし、間違った体の使いかたをすると背中、肩を痛めてしまう原因になりかねません。ここでは正しい後屈のコツを解説します。まずは、やさしいポーズから修正してくださいね。体を反らすと気持ちが前向きになると言われています。気分をリフレッシュしたいときにしてくださいね。 後屈がもたらす体への効果 後屈は、背中、肩、首まわりの筋肉を働かせ、上体前面の筋肉を伸ばします。それにより、以下... --- --- ## コンテンツブロック ## コンテンツブロック ---